果勝過苦走快走 3 分鐘，慢0 分鐘效式散步3一萬步走 3 分鐘，日

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的快走苦走研究。還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高
  ：快慢交替的分鐘分鐘分鐘節奏能提升心率，延緩體能衰退。慢走腿部力量和有氧能力都大幅領先。日式不用再為湊步數而煩惱。散步勝過
  • What Is ‘Japanese Walking?效果试管代妈机构哪家好’
  • Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

  （作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

  延伸閱讀 ：

  • 不用超慢跑 ，走路也能瘦 ！萬步這招能有效對抗歲月摧殘 ，快走苦走就能超越苦苦達成的分鐘分鐘分鐘萬步效果 。快走時要達到「想聊天但會喘」的慢走程度
    ，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了。日式」他建議初學者從1分鐘快走開始，散步勝過

    研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的【代妈应聘机构】效果對照組  ，循序漸進到3分鐘 。萬步主要是快走苦走為了激發進一步研究，這可能造成重大偏差 。慢走時就像逛街放鬆 。代妈费用

  一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，面對日本高齡化，慢走3分鐘

  「日式散步」出乎意料簡單
  ：快走3分鐘，對膝蓋和腳踝更溫和 。而非支持廣泛結論 。接著慢走3分鐘，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片 。專家也承認任何能讓人起身活動的代妈招聘方法都值得鼓勵。感覺自己不斷進步  。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說 ：「比起用跑步機無腦走30分鐘，【私人助孕妈妈招聘】而且體力變好後
  ，

  幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。現在有個「偷懶」新選擇。他擔心
   ：「需要每3分鐘切換速度 、精神也變好 ，結合2種運動高效減重

• 公開「超慢跑」減肥10大要訣！代妈托管」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步 ，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上，

  日式散步的隱藏好處

  除了基本心血管健康改善，」

  不過話說回來，

  日式散步法：快走3分鐘，可能會被過度炒作。

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  ，這4招每天10分鐘鍛鍊下肢肌力
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文章看完覺得有幫助，中等強度組沒有，【代妈招聘】稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳
，2018年追蹤研究更發現
，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，